Luce un cuerpo genial para las fotos en la playa !!!
-especial para mujeres
Con 15 Minutos, cuatro movimientos y un par de mancuernas ligeras.
Eso es todo lo que necesitas para disparar tu quema de grasa y formar músculo acelerador de tú metabolismo, esta rutina trabaja los principales grupos musculares, haz estos movimientos seguidos sin descansar entre ellos, repite tres veces el circuito descansando un minuto entre cada circuito.
1. Sentadilla
Párate con los pies abiertos a la altura de la cabeza, cargando unas mancuernas a los lados A. haz una sentadilla como sí fueras a sentarte en una silla hasta que tus músculos casi queden paralelos al piso, evitando que tus rodillas rebasen la punta de los dedos de los pies B. regresa a la posición inicial. 10 a 12 repeticiones.
2. Flexión de Pecho
Recuéstate boca arriba en un banco de ejercicio o sobre una toalla el en piso y carga unas mancuernas con los brazos estirados frente a tu pecho, las palmas pueden estar viendo ligeramente hacia dentro A. baja los brazos hasta que las pesas queden paralelas a tu pecho B. empuja para regresar a la posición inicial. 10 a 12 repeticiones.
3. Remo con Inclinación
Carga un par de mancuernas, dobla las rodillas ligeramente e inclínate hacia el frente hasta que tu torso casi quede paralelo al piso, los brazos deben colgar hacia abajo con las palmas viendo hacia atrás A. contrae los omóplatos y jala las pesas hacia tu pecho B. bájalas para volver a la posición inicial. 10 a 12 repeticiones.
4. Bicicleta
Recuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas a 90 grados y las piernas elevadas de tal forma que las pantorrillas queden paralelas al piso A. flexiona el cuerpo hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha B. luego flexiona el cuerpo hacia la rodilla derecha mientras la doblas y estiras la pierna izquierda, imagina que estás llevando el ritmo con el hombro, no con el codo, no jales tu cabeza, haz que el abdomen trabaje. 10 a 12 repeticiones.
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