Olvídate de la grasa, construye músculo y esculpe tu cuerpo para la playa rápido.
Listo para las fotos de vacaciones??
Con 15 Minutos, cuatro movimientos y un par de mancuernas.
Con este entrenamiento de mancuernas, es rápido, sin descanso, justo como los resultados que obtendrás y estarás listo para las fotos de las vacaciones, haz estos movimientos seguidos sin descansar entre ellos, repite cuatro veces el circuito descansando un minuto entre cada circuito.
1. Embestida en Movimiento
Párate sosteniendo las mancuernas a tus lados, da un paso hacia adelante hasta que tu muslo este paralelo con el piso, enseguida mueve tu pierna trasera hacia delante, repite el movimiento con la otra, haz entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna.
- Este ejercicio construye tu cuerpo bajo, piernas y glúteos.
2. Remo en posición de lagartija
Ponte en posición de lagartija pero mantén tus brazos extendidos y con las mancuernas en las manos, jala una de las pesas hacia tu cuerpo hasta que el codo esté arriba de tu espalda y después bájala , haz 8 repeticiones con cada brazo.
- Este ejercicio construye tu espalda, abdomen y brazos.
3. Hombro en Movimiento
De pie, sostén las mancuernas al nivel de tu quijada, levanta las mancuernas hacia arriba de tu cabeza mientras das un paso adelante, bájalas mientras adelantas tu pierna posterior, repite con la otra pierna, haz 8 repeticiones.
- Este ejercicio construye tus hombros.
4. Descenso con Mancuerna
Mantén las mancuernas a tus costados y agáchate hasta tocar el suelo, coloca tu peso sobre el piso y sostente con los brazos, después empuja las piernas hacia atrás como para hacer una lagartija, haz entre 8 y 10 repeticiones.
- Este ejercicio construye tu abdomen, glúteos y piernas.
deja tu opinión, que tal vas con la rutina??
