El mejor entrenamiento de abdomen

Libera tu abdomen con esta súper rutina !!!

Vive más tiempo, Levanta más, Prevén lesiones y Mejora tu postura.

"Intenta esta rutina, sabrás sí tu abdomen tiene fuerza"

• Una investigación canadiense realizada a más de 8,000 personas, en un periodo de 13 años revelo que los hombres con un abdomen débil son más propensos a morir prematuramente, estos investigadores igual descubrieron que puedes levantar 40% más peso cuando tu columna tiene más estabilidad, los hombres con mejores músculos abdominales tienen 5 veces menos probabilidades de sufrir una lesión en la parte media.

la rutina fue diseñada por "david zinczenko" (experto reconocido en abdominales).

Esta rutina es para deshacerse de las lonjas que ocultan tus músculos, hazla 3 veces por semana después de tu sesión de pesas o en los días intermedios, sí eres principiante empieza con pocas repeticiones y concentra te en hacer bien los movimientos y para los expertos reduce tu intervalo de descanso entre serie.

Abdominal con cable parado

• Tu espalda frente a la torre de pesas, agarra una punta de la cuerda con cada mano y realiza una abdominal con tu torso hacia abajo, realizas una pausa y regresas al inicio. 10 a 15 repeticiones.

Abdominal pesada

• Sostén un disco de pesas o mancuernas en tu pecho (recuerda que si eres principiante usa poco peso), lentamente muévete hacia arriba, separando tus omóplatos del piso, recuerda hacer despacio el movimiento realiza de 10 a 15 repeticiones.

Impulso hacia arriba

• Coloca tus manos debajo de tu cóccix y con tus piernas extendidas hacia el techo levanta tus caderas en una línea recta, realiza de 10 a 15 repeticiones.

Abdominal en figura de Ocho 

• Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas haciendo un ángulo de 90 grados y apretando con ellas una pelota medicinal (puedes usar una pelota de basketball), coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta tus hombros y pies lentamente, manteniendo tu torso arriba gira las rodillas haciendo movimientos en forma de 8 cada uno cuenta como repetición haz de 10 a 15.

Rotación de torso con pelota medicinal

• Sostén una pelota medicinal o de basketball y ponte de rodillas en tus talones, gira hacia la izquierda y deja la pelota en el piso y vuelve a girar a la derecha y recógela de nuevo para después colocarla en tu izquierda de nuevo, esa es una repetición realiza de 10 a 15.

Puente de lado

• Acuesta te de lado en el piso, coloca tu mano detrás de tu oreja y con tu otro brazo apoya te sobre el piso con tu codo apuntando a tus piernas ahora levanta tus piernas hacia el torso con este fijo al piso, realiza 10 a 15 repeticiones.

Puente de dos puntos

• Ponte en posición de flexiones (lagartijas), levanta tu brazo derecho y pierna izquierda al mismo tiempo, sostén de 3 a 5 segundos y bájalos esa es una repetición  realiza de 10 a 15.

Abdominal negativa

• Siéntate sobre el suelo con tus rodillas flexionadas, coloca los pies debajo de unas mancuernas para mantener el balance, coloca tus brazos paralelos al piso y entrecruza tus dedos ahora mantén una posición de casi 90 grados de tu espalda respecto al piso y bajo lentamente hacia el piso cuando alcances un ángulo de 45 grados detente y vuelve a subir haz de 10 a 15 repeticiones.

Qué te pareció la rutina??? 

Qué tal te ha resultado???  deja tu opinión... 

Comparte por favor este articulo

Dale like sí crees que el puente de lado es el ejercicio más difícil de la rutina 

Quieres mejores resultados y abdominales más marcados??? 

Prueba con un suplemento para definirlos como los quemadores de grasa